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有效處理壓力17/12/20092012年3月21日
有效處理壓力
不少男士在面對壓力和困難時，會選擇沉默或逃避。不過這種「處理」方法，不單沒有把真正的問題解決，更可能會使自己的壓力繼續增加，影響人際關係，甚至會導致精神問題。要防止壓力聚積，陷入失控，最佳方法是及早認知初期的壓力徵狀(如敏感、易怒的情況增加、失眠及集中力差) 或抑鬱的病徵 (如無胃口、自覺無用及對日常事物失去興趣)並加以提防。在有需要時，盡早尋求協助。尋求協助是負責任的行為，是有勇氣而非懦弱的表現。
做個善於處理壓力的人，首先要有正確的態度：
沉著去面對問題，同時亦不忘放鬆自己。
認真確切地分析問題核心，有建設性地去處理問題。
以社會能接受的方法去處理問題。
學習自我控制命運，例如把注意力放在可能成功的事情上。
承擔自己的行為責任，從失敗中學習，繼續向上。
聆聽及尋求他人協助，嘗試以新的方法去解決問題。
練習鬆弛的技巧 * 練習深度的呼吸 * 學習放鬆肌肉 * 冥想 * 熱力 * 適量的運動
減壓小貼士：保持心情愉快，實踐健康生活模式。
■培養幽默感，多說笑，歡笑是保持心情愉快最好方法。
■ 學習改變對事情的態度和看法，保持開放的態度，避免無謂的爭執及衝突。
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抽空鬆弛一下，做自己喜歡的事情，例如：與喜歡的朋友結伴消遣。
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均衡飲食，適量運動，充足睡眠。
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避免吸煙、酗酒及濫用藥物。
處理憤怒的情緒。
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暫停工作或離開讓你憤怒的處境。
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嘗試透過做運動減壓，如跑步、騎單車、游泳、跳舞或球類運動等。
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進行一些令你愉快的活動，如閱讀、看錄影帶、聆聽心愛的音樂或浸浴，好使情緒得到平伏。
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找值得信任和合適的人傾訴 (如家人、朋友或專業人士)。
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學習鬆弛的技巧(如練習深度的呼吸、學習放鬆肌肉、冥想、熱力或適量的運動)。
學習自我鬆弛鬆弛是一種身心的感覺，讓人感受到身體肌肉的放鬆，心境的舒暢。
鬆弛技巧是預防壓力對身心負面影響的最有效和最直接的方法。
1.練習深度的呼吸■
呼吸控制是非常有效的壓力管理技巧，通常在呼吸變得緩慢及飽滿的時候，身體及認知的一些想法會跟著改變，而有助於放鬆。
■如何才做到深度呼吸呢？■將手放在自己的腹部，同時將注意力集中在慢且深的呼吸裡： 1.當吸氣時，胸部橫隔膜往下推, 腹部突出就表示成功了。
2.呼氣時則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來。
2.學習放鬆肌肉■
平躺在床上或地板上，深深吸一口氣並且停住。
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同時間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約30公分。
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緊繃你全身的肌肉，並且讓這樣緊繃的感覺停留大約5秒鐘。
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然後將放下雙手與雙腳，隨著呼氣緩緩吐出，慢慢體會肌肉放鬆的感覺。
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接下來，輕鬆的想像：自己好放鬆，鬆的好像要陷入床褥或地板裡頭一樣。
帶著這樣放鬆的感覺，從頭到腳再體會一次，你的感覺如何？跟放鬆之前有沒有特別不一樣的地方呢？放鬆之前和放鬆之後肌肉的感覺又是如何呢？
3.冥想■冥想可幫助身體與心靈的平靜。
■ 專注在一個聲音、思想或影像讓其他的雜念被排除在外，以達到提昇對自己感覺的控制感與和諧一致。
4.熱力■
熱也會幫助肌肉放鬆，洗個熱水澡、浸熱水浴、蒸汽浴或乾熱(焗桑拿)都有同樣的效果。
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如果在借助熱進行肌肉放鬆之後，合併其他技巧如按摩、肌肉放鬆訓練或呼吸練習效果會更佳。
5.適量的運動■
適量的運動可加速血液循環，增進新陳代謝，更能將一切煩惱暫時拋開，有助舒緩身心疲累的效果。
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在運動之後，將注意力集中在呼吸上：慢慢地將快而急的呼吸調整成緩而深的呼吸，然後去感覺這樣放鬆充滿了整個身體。
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