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每日做30分鐘中度劇17/12/20092012年2月25日
每日做30分鐘中度劇烈運動
每日做30分鐘運動的好處
1.
運動可改善睡眠質素，增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。
2.
可透過運動控制體重、減壓，對心理和社交健康都有幫助。
3.
透過運動有助降低血糖及血壓值，令好膽固醇上升，對患代謝綜合症人士有幫助。
4.
可改善心肺功能和血液循環，減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。
堅持運動的方式 * 帶氧運動 * 力量訓練 * 伸展運動
運動類型 |
例子 |
好處 |
適合人士 |
帶氧運動 |
步行 慢跑 游泳 跳舞 溜冰 踩單車 球類運動 |
1.有效控制體重 2.提升心肺功能 3.保持循環系統健康 4.
預防及改善心血管疾病
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1.健康人羣 2.肥胖人士 3.
輕度的慢性病患者(心臟病、高血壓、中風、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、癌症患者)。
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力量訓練 |
爬樓梯 掌上壓 仰臥起坐 舉重 划艇、龍舟 健身器械 |
1.
增加肌肉強度，起到保護關節作用。
2.減少體內脂肪積聚。 3.
預防骨質疏鬆、使骨骼強壯。
4.改善體型及姿勢。 |
1.健康人羣 2.脂肪形肥胖人士 3.
蘋果形身材(即腰/腹部積聚了大量脂肪)人士
4.想擁有健康體形人士 |
伸展運動 |
拉筋 太極 瑜珈 保齡球 做家務，例如：拖地、吸塵 |
1.
保持關節暢順，增加柔韌性，預防扭傷。
2.
減輕完成劇烈的帶氧運動後，或器械健身後所出現的肌肉酸痛。
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1.健康人羣 2.肥胖人士 3.
輕度及中度的慢性病患者(心臟病、高血壓、中風、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、癌症患者)
4.中年及長者 |