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運動其中一個好處是幫助控制體重，想要減重的話，除了少吃高熱量的食物外，應該多運動來燃燒脂肪。
你可以用身體質量指標(BMI)測量你的體重有否超標，計算方式如下：
根據2000年亞洲成年人的體重指數標準：
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BMI |
分類 |
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＜18.5 |
過輕 |
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18.5 – 22.9 |
正常 |
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>=23.0 |
過重 |
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23.0 – 24.9 |
臨界超重 |
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25.0 – 29.9 |
I級肥胖 |
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>=30.0 |
II級肥胖 |
游泳、跑步這些有氧運動是燃燒脂肪的最佳方法。因為有氧運動是透過有氧代謝過程來提供身體能量的一種運動方式，主要消耗體內的脂肪。不過，運動本身的劇烈程度以及時間的長短影響熱量消耗；運動時間越長或越劇烈，消耗的熱量就越多：
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運動項目
(以1小時計算) |
大約消耗的熱量/卡路里 |
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走路 |
250 |
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踩單車 |
300 |
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慢跑 |
400 |
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游泳 |
500 |
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