想擁有健康的體魄，除了飲食要均衡外，做適當運動亦是其中一個方法。每日持續運動30分鐘，或以分段的方式(每次不少於10分鐘)來累積每日30分鐘的運動量，有以下好處：
控制體重
減低患上心血管疾病的風險
減低患上第二型糖尿病及代謝綜合症
減低患上某些癌症的風險，如：結腸癌
強健骨骼、肌肉
促進心理健康
使長者更加健壯，更能活動自如而減少跌倒的機會
減低早逝的風險