五穀類食物應吃最多
蔬菜及水果類應多吃
肉、魚、蛋、豆類及奶品類應吃適量
油、糖、鹽類應少吃
每日應喝6-8杯流質飲品，如開水、清茶或清湯

還有，三餐要定時，份量亦要注意。謹記「早餐吃得飽、午餐吃得好、晚餐吃得少」。

經過一整夜的消化，身體需要補充熱量來迎接新一天的活動，故此早餐必須吃得夠。吃過早餐後，精神更易集中。不吃早餐的人，上午的情緒較不安寧，脾氣也較暴躁。而一頓營養豐富的早餐應包括穀類、蛋白質、水果或果汁等。

午餐時身體已消耗了早上的食物，亦要補充能量來應付下午的活動，所以要吃得好。一頓營養十足的午餐最好以五穀類(如飯、麵)為主，其次是蔬菜類及肉類；比例應是3：2：1。儘量少食煎炸、加工以及醃製的餸菜。

晚上的活動減少，身體需要的能量也相應減少；並且因為接近睡眠時間，不宜吃得太飽，好讓腸胃休息。晚餐宜多吃素食、少吃葷食、食物最好少油、低熱量，以免脂肪積聚。