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當你運動時，漸漸會感到吃力、流汗、呼吸急促、心跳加快，這些生理反應可作為運動強度的指標。這些生理反應越強烈，代表運動強度越高。運動其實無需太過劇烈，運動時覺得有些辛苦就應該停下來休息。
 另外，在進行跑步、游泳等有氧運動時，透過心跳的次數也可以計算自己的理想運動量。
用心跳數計算理想運動的方法：
最高心跳率 = 220 - 年齡
理想運動的心跳數 = 最高心跳率的70~85%
例如：
一個30歲的健康成年人，他的理想運動心跳速度應該為：
(220-30) x 70% = 133 次/分鐘
(220-30) x 85% = 152次/分鐘
所以一個30歲的健康成年人，他的理想運動量是運動時心跳數為133~152次/分鐘之間。如果運動時心跳未到達到這個範圍即顯示運動量不足，超過的話即代表運動量過多，這時就要停下來，休息一下。
此外，運動的強度與運動的時間成反比，運動越激烈時，持續運動的時間應該越短。 |
